本文摘要：大学生体质不如中学生每年都会有心脏病发案例 在刚发布的“青少年体育报告”中，大学生的耐力素质还在持续上升。

大学生体质不如中学生每年都会有心脏病发案例 在刚发布的“青少年体育报告”中，大学生的耐力素质还在持续上升。根据以往的资料表明，从1985年到2005年年龄段的学生，耐力素质都在上升，而7至18岁的学生耐力于是以逐步提高。耐力素质一般来说指人体长时间展开肌肉活动和抵抗疲惫的能力，其中800米和1000米的测试，是青少年的耐力测试项目。在耐力测试上，大学生的整体成绩都不如中学生，好多大学生在跑到一半时，常常再次发生昏睡等状况，近几年来，每年都有涉及的案例。

2012年上海东华大学一名大三学生，在测试1000米时忽然昏倒，最后不清领自杀身亡；2013年湖北众多二学生，在展开1600米测试时，忽然昏睡甚至排便停止差点心脏病发，最后通过救治挽救了生命；2014年，一名宁波的大二学生在长跑测试中，忽然心脏病发。对于大学生的体质不容乐观状况，成都体育学院的资深体育教师宋晓睿老师回应：“因为中学生有升学压力，必需展开体育锻炼，因此耐力素质提高很长时间，忽略大学生基本都是饲养教育，体育课的效果也很差，平时很多同学也会去磨练，体质大自然不容乐观。

” 要提高耐力 老师建议再行坚决步行 虽然现在大学生的体质状况不容乐观，长跑心脏病发的案例也大大再次发生。不过近年来，随着跑步这项运动蓬勃发展，很多人都会自由选择跑步来磨练，其中上班族这一群体尤为引人注目。而大学校园中，跑步也正在悄然兴起。

成都体育学院的孙滨是一位跑步爱好者，他在读大学前并没专门展开跑步这项运动，而自从大一后，他开始著迷跑步，每周都会有相同时间磨练，他也参与了多次的跑步比赛。孙滨实在：“体院的磨练氛围很好，操场上跑步的人很多，这让我也有了跑步的激情。” 成都体院的宋晓睿老师之前担忧：“由于跑步很乏味，一般大学生很少不会去尝试，他们更喜欢一些需要性刺激他们的运动。”但宋晓睿现在也被迫否认，跑步在普通高校中仍然不会是很多大学生磨练的选用。

对于大学生跑步，宋晓睿建议说道：“如果想提高体质，特别是在是耐力方面，一开始最差自由选择步行行驶的方式，每天都坚决，一段时间后再行开始融合跑步，这样效果不会更佳。” 跑完多久？ 很多大学生一次跑完六七公里 现在就读于浙江大学的吴沛远回应：“自己平时因为较为挤迫，磨练时间并远比过于多，但他如果去磨练的话一般来说不会自由选择跑步，每次最少得跑完六七公里。”来自浙江外国语学院的樊露威说：“自己身边跑步的同学有很多，大家都会在操场上跑步。

” 这些青睐跑步的大学生一般每次都最少跑完6公里，在四川警员学院就读于大三的金建达指出：“跑步显然对身体素质提升很有协助，我每次都最少要跑完6公里。” 为啥跑完？很多女大学生为节食而跑完 很多女大学生每天都会相同一个时间跑步。比如在四川大学，操场上跑步的女生不会比男生更加多，她们跑步一方面是为了锻炼身体，另一方面是为了节食。

在浙江外国语学院读书的樊露威说道：“跑步节食是一个很不俗的办法。”当然，也有不少男同学自由选择了跑步节食。

在成都体院读书大三的赵岩峥，体重一度高达180多斤，他有一段时间为了节食，每天到操场上跑完10公里，坚决了一学期，减去了10斤。跑步4大步骤 德国医学专家赫尔曼明确提出了科学跑步的4个步骤，按照此步骤跑步，可以大大降低跑步出现意外的概率。步骤一 展开打算活动，一般来说必须5至10分钟，可以再行跑步2至4分钟。步骤二 跑步活动，这是核心内容，质和量都必需不予确保。

磨练中的心率要超过“有效地心率范围”，每次展开20至30分钟跑步运动（或回头跑完交错），每周运动3至5次。步骤三 肌力锻炼，主要是针对一些跑步运动中没获得充份磨练的肌群，可做到徒手或跑步做到肌力锻炼，如足尖、引体向上、仰卧起坐、仰卧挺身而出及田径等，最后再行做到几分钟的放开性柔软锻炼。步骤四 整理活动，经过20至30分钟的耐力运动，不应忽然暂停或椅子、躺下。准确的作法是减慢速度，之后跑步或回头3至5分钟，同时做到些上肢放开活动，让心率渐渐降下来。

夜跑完贴士 对于很多大学生来说，白天要放学，周末要约会，于是夜跑完沦为选用。（1）夜晚光线严重不足，为了安全性，建议跑步时避免车流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向与车流方向有违，这样子让车里的人看清楚跑步的人。（2）夜跑完不是幽会，请求沿着熟知的线路跑完，坚决平日的路线仍然跑到起点。

（3）跑步时尽可能把脚步压低减慢速度，夜晚的灯光不会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而增大跌倒的概率。（4）跑步归属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更加有效地。

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